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茶客汇如果喝茶失眠无妨试试这7个小技能

来源: 作者: 2019-11-09 14:55:43

茶客汇如果喝茶失眠无妨试试这7个小技能

很多人在工作疲惫之时,都会冲泡一杯浓咖啡,提神醒脑,对于提高工作效率有奇效。对爱好喝茶之人来讲,则是选择一杯浓茶,同样可以让大脑保持清醒灵活。

浓咖啡和浓茶之所以都有提神醒脑的功效,是因为在咖啡和茶叶中,都含有同一种物资——咖啡碱。咖啡碱作为一种天然的神经兴奋剂,会刺激人体的中枢神经,大量的摄入,会让人保持兴奋。所以在睡前喝咖啡碱含量较高的绿茶和普洱生茶就很容易造成失眠。

茶客汇如果喝茶失眠无妨试试这7个小技能

但实际上茶叶除有提神之效,还有一定安神之效的。选择合适的茶类和合适的冲泡方法,是可以抑制脑神经的过度兴奋,助睡安息的。

首先在茶叶品种上,可以选择发酵程度较高的普洱熟茶,熟普在制作过程中经过了渥堆发酵,再经过一段时间的陈化后,茶多酚及咖啡碱物资已产生转化,茶性较为平缓温和,对人体肠胃和神经系统的刺激性较弱。同时茶叶中茶氨酸和茶黄素保留较多,茶氨酸比安眠药更有利于睡眠,且无任何副作用。对脾胃虚弱的人来讲,喝熟茶,既能助消食温胃,又能促进睡眠。

茶客汇如果喝茶失眠无妨试试这7个小技能

另外很多体寒的女性在睡前喝了性温的熟茶,有助于暖和身体,放松身心,也能一定程度助于进入睡眠。不过即便是熟普,在冲泡的时候尽可能不要喝第一道的茶汤,一是做洗茶之用。

2是一般头道茶汤中咖啡碱含量高,有明显的提神功效,而倒掉头道茶汤就能有效降低咖啡碱的兴奋作用。还有茶汤也不宜过浓,以减少咖啡碱的摄入量。

所以睡前可以适量喝点陈年熟普,反而会有助于养神安息。而且随着喝茶次数的增加,人体对于咖啡碱的耐受程度也会提高,这也是很多老茶人即便睡前喝浓茶也一样能安然入眠的缘由。

许多人都说,晚上不能喝茶,喝了会失眠。在晚上的时候喝茶,一定会影响睡眠吗?其实未必。

茶有提神的作用,这是毋庸置疑的,但,茶也能安神,只要科学的调整饮茶种类及方法,不但不会影响睡眠,还能帮助保证睡眠质量。

喝茶失眠主要原因

大家常说喝茶会失眠,是由于茶叶里含有咖啡碱,它既能起到提神醒脑的作用,也会使人精神振奋没有睡意。但是,说喝茶会失眠,不可一概而论。

茶叶中的咖啡碱含量要取决于很多因素,比如茶叶品种、生长条件、采摘季节、采摘标准、加工等,还有冲泡都会影响;每个人因体质、生活习惯等方面的缘由,对茶叶咖啡碱的耐受程度也有所不同。所以,有些人在睡前喝了一小杯茶就辗转反侧不能寐,而很多常喝茶、爱喝茶的人,睡前喝茶照样睡得香甜。

这样喝茶,让你不失眠

1、提早至睡前3-5小时饮茶

如果晚上11点钟睡觉,那就在白天和晚上8点钟之前喝茶(注意要餐后1小时再饮茶),一般对晚上睡觉都是不会有明显影响的。

因为对健康成人来讲,咖啡碱在不到一个小时的时间内就开始在身体里发挥作用,摄取剂量温和的咖啡碱,在3到4个小时内作用就会消失。

2、洗茶1-2遍

由于咖啡碱极易溶于热水,热水冲泡2分钟,大约70%—80%的咖啡碱就已溶解到水中,弃去主要是咖啡碱的前2道茶汤,对避免喝茶失眠也有一定作用。

3、喝淡一点的茶

咖啡碱的作用需要达到一定的量才能发挥作用,同时人体一般对咖啡碱有一定的耐受度,比如常见的可乐、咖啡、巧克力均含有咖啡碱。

所以一般而言,淡茶所析出的咖啡碱有限,可以减弱对睡眠的影响。

4、喝发酵程度高一些的茶

比如全发酵的红茶。红茶由于发酵,茶多酚转化为茶黄素、茶红素等多酚类氧化产物,降低了其对肠胃的刺激性;

同时,这类多酚类氧化产物极易与咖啡碱作用,因此可以降低喝茶时直接摄取咖啡碱的含量,从而间接降低喝茶失眠的风险。

5、喝口感带甜的茶

茶汤的甜味形成主要是茶叶中的单糖和双糖等可溶性糖,还有带甜味的氨基酸,比如茶氨酸等。

大量研究表明,茶氨酸在神经保护、镇静、调节情绪等方面有着良好的保健作用,这样的功效对睡眠是很有助益的,且无任何副作用。比如清香甘甜的白茶,其茶氨酸含量居六大茶类之首。

6、喝熟茶、老茶

熟茶、老茶,性情较平和,刺激性较弱。而绿茶则含有较为丰富的咖啡碱和茶多酚,对神经刺激作用明显。

红茶、熟普、老白茶之类,不但不会让人失眠,反而是有助睡眠的。尤其是老白茶,煮着喝效果更佳。

7、吃点甜食

偶尔一次饮茶过量,只要吃些甜食或茶点“解茶”,就不用担心睡不着了。

睡前喝茶,有时只是为了解那口茶瘾,如果你是由于睡前喝茶的方式不对,导致失眠,不妨试试文中的方法。

晚上喝茶,有人怕失眠,只喝淡茶,甚至从不喝茶。其实,你可以试试喝茶不失眠的喝法。

人常说喝茶失眠,这是因茶中含咖啡碱。咖啡碱是把双刃剑,它能提神,使人精神振奋没有睡意,但该睡时不能入眠,就是失眠了。不过,喝茶失眠也不能一概而论。

首先我们要明确,茶能提神是因为它含有咖啡因,那就是让你兴奋的东西。咖啡因含量越高,它越容易让你兴奋。茶叶里的咖啡因含量主要是取决很多因素,例如品种、生长条件、采摘季节、采摘标准、加工等。

茶叶里的咖啡因较为稳定,不会由于发酵过程而损失多少。很多人感觉绿茶的咖啡因更高,是由于绿茶里的茶多酚没有被氧化,咖啡因处于游离状态;而茶叶发酵后,茶多酚会把咖啡因包裹起来,对肠胃的刺激较小,但是含量并未减少。

晚上喝茶要领

茶叶刚泡开大约3分钟时,茶叶中大部分的咖啡碱就已溶解到茶水中了,这时候的茶就具有明显的提神功效,使人兴奋。怕失眠,就别喝头道茶汤,更不要喝浓茶。

1、喝淡一点的茶,减少咖啡因。

2、喝口感有甜的茶。茶氨酸多,科学证明茶氨酸比安眠药更有利于睡眠,且无任何副作用。

3、喝发酵多一些的茶。

那末应该如何选择茶叶呢?很多茶叶能满足以上两点的要求。比如黑茶,最好选择茯砖茶且已保存多年;比如普洱,最好是保存多年的古树普洱;还有是白茶,最好是选择寿眉,三年以上存储氧化,而且工艺没有杀青,茶氨酸保留较多,且口感较绵甜、平淡。

另外,对咖啡碱的耐受能力也是因习惯而异、因体质而异。有些人整天喝茶,也不失眠;有些人突然大量喝茶或空腹喝茶,就会出现心慌、头晕、四肢乏力等症状(这是所谓的“醉茶”)。至于咖啡碱,随着频度和用量的增加,人的耐受能力也会提高。

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